반응형 ▶웨이트 트레이닝 턱걸이가 어려운 초보자라면? 등 넓어지는 운동, 랫 풀 다운! 남자는 등이다! 라는 말이 있듯이, 운동 하는 분이라면 듬직한 등빨을 누구나 갖길 원하실 겁니다. 등운동하면 가장 대표적인 운동은 바로, 턱걸이라고 불리는 풀업인데요. 풀업은 운동 경력이 많지 않은 분이라면 풀업바나 풀업머신없이 맨 몸으로 하기 쉽지 않습니다. 풀업이나 친업을 좀 더 수월하게 실시할 수 있는 턱걸이 머신 기구가 있습니다. 바로 랫 풀 다운 (Lat Pull Down)입니다. 하체를 고정시킨 채 실시하기 때문에 균형을 잡는 노력이 필요하지 않고, 몸에 걸리는 부하 조절이 가능하여 풀업, 친업을 어려워하는 초보자분들이라면 선호할 기구입니다. 기초 근력이 매우 부족한 경우에는 이 기구를 통해 일정한 성과를 얻을 수 있겠으나, 본질적으로 풀업, 친업의 기능을 완전히 대체하기는 어렵습니다. 그러므.. 2020. 10. 31. 어깨넓어지는 운동, 어좁이 탈출! (푸쉬 프레스) 많은 남성분들이 어깨 넓어지기 위해 오늘도 열심히 운동을 하고 계실텐데요, 오늘은 어깨 넓어지는 운동 중 푸쉬 프레스 (Push Press)를 소개 해드리도록 하겠습니다. 푸쉬 프레스는 밀리터리 프레스와 유사한 팔 동작을 갖는 운동입니다. 밀리터리 프레스가 주로 삼각근의 발달을 주목적으로 한다면, 푸쉬 프레스는 신체 전반의 근력과 파워, 밸런스를 발달시키는 것을 주목적으로 합니다. 이 운동은 푸쉬 저크라고도 불리는데, 역도 용상에서의 저크가 양발을 교차시키는 스플릿 저크인 반면, 푸쉬 저크는 양발을 나란히 놓고 실시합니다. 이 운동의 핵심은 하체부터 시작하여 엉덩이와 등, 어깨, 팔까지 이르는 동작 과정에서의 힘의 이동을 폭발적으로 사용하는 것에 있습니다. 이를 통해 신체 전반의 근력 및 파워, 균형조절.. 2020. 10. 31. 턱걸이? 풀업? / 친업? ; 차이점과 운동순서 및 주의사항, 풀업바/풀업밴드 풀업(Pull up)은 손등 방향이 얼굴을 향해서 실시하는 턱걸이 운동이며, 이와 달리 친업(Chin up)은 손바닥 방향이 얼굴을 향하도록 그립을 잡고 실시하는 턱걸이 운동의 통칭이다. 그립 차이 뿐만 아니라, 철봉을 잡는 간격도 차이가 있다. 보통 친업은 어깨 넓이 혹은 어깨 넓이보다 좁게 바를 잡는다. 이와 달리 풀업은 어깨 넓잉 이상으로 바를 잡는다. 이는 목표 타격 근육이 다르기 때문이다. 친업은 광배근 하부와 승모근 하부가 목표 타격 근육이며, 풀업은 광배근 상부, 승모근 중앙부, 대원근이 주된 타격 근육이 된다. 그러므로 웨이트 트레이닝 관점에서 친업은 등 근육의 아래쪽을 두껍게 만드는데 보다 효과적이며, 풀업은 등 근육의 윗쪽을 넓게 만드는데 보다 유용하다고 볼 수 있다. 즉, 친업(Chi.. 2020. 8. 6. 웨이트 트레이닝 그립 ; 썸리스, 썸어라운드 그립 차이는? 무엇이 더 좋을까? 웨이트 트레이닝에서 바벨이나 덤벨을 잡는 방법을 그립이라 하는데, 크게 두 가지 방법이 있다. 바로, 썸리스(Thumbless) 그립과 썸 어라운드(Thumb-around) 그립이다. 추가로, 후크 그립도 있지만 이는 잘 사용하지 않고 보편적이지 않은 그립이므로 제외한다. 웨이트 트레이닝 운동에 있어서 제일 중요한 것 중 하나가 바로 '집중력'인데, 이를 높이는데 있어 가장 도움되는 것이 바로 악력을 최대한 활용하는 것이다. 운동을 하면서 덤벨이나 바벨을 들때에는 단순히 손에 얹어 놓고 운동하는 것이 아니라, 꽉 쥐고 해야 한다. 여기서 꽉 쥐는 것이란 본인의 악력을 최대한 활용하여 운동 기구를 아작낼 정도로 최대한 세게 쥐는 것이다. 이렇게 바벨이나 덤벨을 최대한의 악력으로 꽉 지고 훈련을 하면 우선 .. 2020. 8. 6. 1rm 계산법, 1rm 계산기 ; 1rm 차트를 활용해보자! 웨이트트레이닝에서 1rm에 대한 개념은 아래의 글을 참조하자. 2020/08/05 - [웨이트트레이닝 기초] - 웨이트트레이닝에서 1RM(1 Repetition Maximum)이란? ; 내 적정 1RM은 얼마일까? 웨이트트레이닝에서 1RM(1 Repetition Maximum)이란? ; 내 적정 1RM은 얼마일까? 1RM (1 Repetition Maximum) : 1회 반복할 수 있는 최대 중량 역도 경기에서는 선수 본인이 들 수 있는 이 1RM의 최고의 중량이. 그 사람의 시합 Record가 된다. 역도 경기에서 비롯된 1RM개념은 보디빌딩에서 mitchlab.tistory.com 1rm 차트 그림이 잘 안보인다는 얘기가 있어서......크게 확대해서 하나 올립니다. 2020. 8. 5. 바벨? 역기? 덤벨? 아령? ; 바벨과 덤벨 차이, 웨이트 트레이닝 기구용어 바벨과 덤벨은 보디빌딩, 웨이트 트레이닝에서 가장 중요하고 기본적인 기구이다. 바벨(barbell) : 보통 역기라 불리며, 쇠로 만들아진 긴 봉(바, bar)의 양 끝에 원판을 끼워서 중량을 조절하는 기구다. 덤벨(dumbbell) : 보통 아령이라 불리며, 바벨과 달리 짧은 손잡이 양끝에 중량의 쇠 덩어리가 고정되어 있는 것이 보편적. 요즘 홈트레이닝을 위한 무게 조절하는 형태도 있음. 일반적으로 바벨은 양손으로, 덤벨은 한 손에 들고 운동한다. 웨이트 트레이닝에서의 대부분 운동은 이 바벨과 덤벨로 할 수 있다. 바벨과 덤벨로 할 수 있는 운동은 아마 수백 가지일 것이다. 요즘 최신식 헬스장에는 갖가지 헬스 기구들이 들어와 있으나, 웨이트 트레이닝의 기초 훈련 운동들은 이 바벨과 덤벨을 이용하는 것으.. 2020. 8. 5. 이전 1 2 3 다음 반응형
