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어깨운동

아놀드 프레스! 어깨운동의 끝판왕 ; 크고 넓은 어깨를 위한 아놀드 프레스 ; 우람하고 넓은 어깨를 위한 최고의 운동 현대 보디빌딩의 신화적인 존재, 보디빌딩계의 마이클 조던이라고 한다면 누구를 꼽을 수 있을까요? 아마 아놀드 슈월츠네거일 것 입니다. 오늘 소개해드릴 운동은 바로 아놀드 슈월츠네거가 처음 하였다고 하여 이름 지어진 "아놀드 프레스"입니다. 운동소개 실제 아놀드가 가장 좋아했던 어깨 운동도 바로 이, 아놀드 프레스라고 합니다. 아놀드 프레스와 일반적인 덤벨 프레스와 다른 점은 중량을 올리고 내리는 과정에서 그립이 회전된다는 것입니다. 내렸을 때의 손방향과 올렸을 때의 손방향이 다른 것을 알 수 있습니다. 이 운동의 가장 큰 장점은 시작 자세에서 덤벨을 옆이 아닌 앞으로 내리기 때문에 일반적인 덤벨 프레스보다 가동범위가 더 늘어난다는 점입니다. 또한 .. 2020. 11. 3.
후면 삼각근 키우는 운동, 어깨 넓어지는 비하인드 넥 프레스 목 뒤로 운동하는 오버헤드 프레스에 대해 설명드리겠습니다. 대표적인 어깨 운동인 밀리터리 프레스가 전면 삼각근 위주의 훈련인데 비해 비하인드 넥 프레스는 측면 및 후면 삼각근을 타겟으로 하는 운동입니다. 측면 삼각근은 삼각근 무리 중에서 가장 사이즈가 크기 때문에, 측면 삼각근을 주로 공략하는 복합 관절 운동인 비하인드 넥 프레스는 큰 어깨를 만드는데 있어 가장 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다. 그러나 초보분들에게는 권장하지 않는 운동인데요. 그 이유는 어깨 관절의 경우 360도 회전하는 자유로운 운동범위를 갖는 대신 각종 부상에 쉽게 노출될 수 있는 부위이기 때문입니다. 특히 어깨 관절이 뒷쪽으로 외회전될 때 가장 취약한데, 비하인드 넥 프레스의 내리는 자세는 이러한 취약성을 최대화시키는 자세가 됩.. 2020. 11. 1.
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