반응형 원암덤벨로우 두꺼운 등 만드는 방법! 원 암 덤벨 로우 역삼각형의 몸매와 더불어 강한 남자의 상징은 바로 두툼한 몸통입니다. 이에 적합한 운동을 소개해드리려고 합니다. 바로, 원 암 덤벨로우(On Arm Dumbell Row)입니다. 벤치에 몸을 기댄 채, 한 팔씩 실시하는 로우 운동으로써 광배근, 승모근, 능형근, 대원근 등을 발달시킬 수 있습니다. 양 팔을 같이 사용하는 바벨 로우와 비교했을 때, 등 중앙부의 이완과 수축 범위가 커지기 때문에 등 중앙부를 더욱 집중적으로 발달시킬 수 있습니다. 물론 이를 위해서는 최대한의 가동범위로 동작을 실시해야 합니다. 덤벨을 내릴 때에는 최대한의 스트레칭이 이루어지도록 하며, 덤벨을 올릴 때에는 팔꿈치의 높이가 최대한 올라가도록 하는 것 입니다. 이 운동은 벤치에 몸을 의자하여 실시하기 때문에 바벨 로우에 비해 허리.. 2020. 10. 31. 이전 1 다음 반응형
