반응형 3대 웨이트트레이닝에서 1RM(1 Repetition Maximum)이란? ; 내 적정 1RM은 얼마일까? 1RM (1 Repetition Maximum) : 1회 반복할 수 있는 최대 중량 역도 경기에서는 선수 본인이 들 수 있는 이 1RM의 최고의 중량이. 그 사람의 시합 Record가 된다. 역도 경기에서 비롯된 1RM개념은 보디빌딩에서 본인이 훈련하는 종목의 적정 중량을 산정하는데 꼭 필요한 지표이다. 모든 훈련 종목에서 1RM 기록을 파악할 필요는 없고, 흔히 우리가 3대 운동이라고 부르는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 종목등만 파악하는 것이 일반적이다. 3대 운동인 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스는 우리의 몸이 낼 수 있는 가장 쎈 힘을 토대로 하는 운동이다. 스쿼트 - 하체 데드리프트 - 등 벤치프레스 - 가슴 각각의 운동은 위의 근육을 주동근으로 한다. 뿐만 아니라, 길항근은 물론 다양한 협응.. 2020. 8. 5. 이전 1 다음 반응형
