어깨넓어지는 운동, 어좁이 탈출! (푸쉬 프레스)

많은 남성분들이 어깨 넓어지기 위해 오늘도 열심히 운동을 하고 계실텐데요,

오늘은 어깨 넓어지는 운동 중 푸쉬 프레스 (Push Press)를 소개 해드리도록 하겠습니다.

ⓒ tnation.com

푸쉬 프레스는 밀리터리 프레스와 유사한 팔 동작을 갖는 운동입니다. 

 

밀리터리 프레스가 주로 삼각근의 발달을 주목적으로 한다면, 푸쉬 프레스는 신체 전반의 근력과 파워, 밸런스를 발달시키는 것을 주목적으로 합니다.

이 운동은 푸쉬 저크라고도 불리는데, 역도 용상에서의 저크가 양발을 교차시키는 스플릿 저크인 반면,

푸쉬 저크는 양발을 나란히 놓고 실시합니다.

 

 

이 운동의 핵심은 하체부터 시작하여 엉덩이와 등, 어깨, 팔까지 이르는 동작 과정에서의 힘의 이동을 폭발적으로 사용하는 것에 있습니다. 이를 통해 신체 전반의 근력 및 파워, 균형조절능력을 발달시키며 보디빌딩의 관점에서는 백근의 발달을 가속화하며 근매스를 증대시키는 효과가 있습니다. 

 

■ 운동순서

    1) 어깨 넓이보다 약간 럽게 바벨을 잡고, 어깨 위로 들어올린다.

    2) 숨을 들이쉬며 무릎을 약간 구부려 엉덩이가 20cm 정도 내려오게 한다.

    3) 숨을 멈춘 상태에서 복부에 힘을 주고 종아리와 대퇴부를 힘차게 밀어올리면서 바벨을 위로 들어올린다.

    4) 바벨을 잠시 지탱하며 숨을 내쉰다.

    5) 바벨을 내리면서 무릎을 약간 구부려 중량을 몸으로 받아준다.

    6) 시작 자세로 돌아온다.

■ 주의사항

    - 몸과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지한다.

    - 하체를 스쿼트하듯이 너무 구부릴 필요는 없다. 스쿼트 하듯이 구부리면 대퇴부 훈련이 추가되는 장점이 있지만, 푸시 프레스의 고유의 폭발적 힘을 만드는데에는 역효과를 낸다.

    - 숨을 멈추고 복부에 힘을 준 상태에서 바벨을 들어올린다.

    - 바벨을 최대로 올린 상태에서 3~4초간 멈추어줌으로써, 몸통을 보다 튼튼하게 단련하는 효과를 얻을 수 있다.

    - 덤벨로도 실시할 수 있다.    

 

 

읽어 주셔서 감사합니다.

내용이 조금이나마 도움되셨다면 아래 하트♥공감 버튼 한번 눌러주셔요!

궁금하신 사항은 댓글을 남겨 주세요!