바벨? 역기? 덤벨? 아령? ; 바벨과 덤벨 차이, 웨이트 트레이닝 기구용어

바벨과 덤벨은 보디빌딩, 웨이트 트레이닝에서 가장 중요하고 기본적인 기구이다.

 

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• 바벨(barbell) : 보통 역기라 불리며, 쇠로 만들아진 긴 봉(바, bar)의 양 끝에 원판을 끼워서 중량을 조절하는 기구다.

• 덤벨(dumbbell) : 보통 아령이라 불리며, 바벨과 달리 짧은 손잡이 양끝에 중량의 쇠 덩어리가 고정되어 있는 것이 보편적. 요즘 홈트레이닝을 위한 무게 조절하는 형태도 있음.

일반적으로 바벨은 양손으로, 덤벨은 한 손에 들고 운동한다.

웨이트 트레이닝에서의 대부분 운동은 이 바벨과 덤벨로 할 수 있다. 바벨과 덤벨로 할 수 있는 운동은 아마 수백 가지일 것이다.

 

요즘 최신식 헬스장에는 갖가지 헬스 기구들이 들어와 있으나, 웨이트 트레이닝의 기초 훈련 운동들은 이 바벨과 덤벨을 이용하는 것으로 구성되어 있다.

 

별도의 고정장치 없이 우리 몸에 주어지는 바벨과 덤벨의 무게 저항은 운동 하는 내내 신체가 온전한 중심을 유지하도록 하기 때문에 몸의 다양한 근육의 협응이 이뤄지고, 뼈와 뼈를 이어주는 인대와 뼈와 근육을 잇는 건 등을 함께 발달시킴으로써 종합적으로 신체 발달을 기대할 수 있기 때문이다.

 

참고 : 바벨의 중량을 계산할 때는 봉(bar)의 무게를 포함한다. 보통 표준의 바벨 봉의 무게는 20kg이다.

 

바벨과 덤벨을 사용한 운동은 자유로운 신체 움직임이 가능하기 때문에, 프레 웨이트(free weight)라고 불린다.

프리웨이트의 범주에는 이 바벨, 덤벨 이외에 아래의 케틀벨(kettlebell)도 포함된다.

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자, 바벨/덤벨/케틀벨에 대해서 알아봤다.

 

요즘 미친듯이 폭우가 내리는데....비온다고, 방에서 배달의 민족 시켜가면서 누워만 있지 말고......

체육관에 가자.......바벨도 좋고 덤벨도 좋고 케틀벨도 좋다.......하나라도 더 들고 한번이라도 더 체육관에 가보자!

 

 

추가로....홈트하시는 분들께서는....

요즘 인터넷에 덤벨, 바벨로 같이 쓸 수 있는 조립형 제품을 많이 팝니다.

딱 정해진 중량의 덤벨을 구매하시기 보다는 덤벨/바벨 공용 원판으로 이뤄진 조립형 제품을 사용하시기 바랍니다.

 

그렇게 해서, 다양한 중량으로 여러가지 운동을 할 수 있게끔...