반응형 분류 전체보기 턱걸이? 풀업? / 친업? ; 차이점과 운동순서 및 주의사항, 풀업바/풀업밴드 풀업(Pull up)은 손등 방향이 얼굴을 향해서 실시하는 턱걸이 운동이며, 이와 달리 친업(Chin up)은 손바닥 방향이 얼굴을 향하도록 그립을 잡고 실시하는 턱걸이 운동의 통칭이다. 그립 차이 뿐만 아니라, 철봉을 잡는 간격도 차이가 있다. 보통 친업은 어깨 넓이 혹은 어깨 넓이보다 좁게 바를 잡는다. 이와 달리 풀업은 어깨 넓잉 이상으로 바를 잡는다. 이는 목표 타격 근육이 다르기 때문이다. 친업은 광배근 하부와 승모근 하부가 목표 타격 근육이며, 풀업은 광배근 상부, 승모근 중앙부, 대원근이 주된 타격 근육이 된다. 그러므로 웨이트 트레이닝 관점에서 친업은 등 근육의 아래쪽을 두껍게 만드는데 보다 효과적이며, 풀업은 등 근육의 윗쪽을 넓게 만드는데 보다 유용하다고 볼 수 있다. 즉, 친업(Chi.. 2020. 8. 6. 웨이트 트레이닝 그립 ; 썸리스, 썸어라운드 그립 차이는? 무엇이 더 좋을까? 웨이트 트레이닝에서 바벨이나 덤벨을 잡는 방법을 그립이라 하는데, 크게 두 가지 방법이 있다. 바로, 썸리스(Thumbless) 그립과 썸 어라운드(Thumb-around) 그립이다. 추가로, 후크 그립도 있지만 이는 잘 사용하지 않고 보편적이지 않은 그립이므로 제외한다. 웨이트 트레이닝 운동에 있어서 제일 중요한 것 중 하나가 바로 '집중력'인데, 이를 높이는데 있어 가장 도움되는 것이 바로 악력을 최대한 활용하는 것이다. 운동을 하면서 덤벨이나 바벨을 들때에는 단순히 손에 얹어 놓고 운동하는 것이 아니라, 꽉 쥐고 해야 한다. 여기서 꽉 쥐는 것이란 본인의 악력을 최대한 활용하여 운동 기구를 아작낼 정도로 최대한 세게 쥐는 것이다. 이렇게 바벨이나 덤벨을 최대한의 악력으로 꽉 지고 훈련을 하면 우선 .. 2020. 8. 6. 1rm 계산법, 1rm 계산기 ; 1rm 차트를 활용해보자! 웨이트트레이닝에서 1rm에 대한 개념은 아래의 글을 참조하자. 2020/08/05 - [웨이트트레이닝 기초] - 웨이트트레이닝에서 1RM(1 Repetition Maximum)이란? ; 내 적정 1RM은 얼마일까? 웨이트트레이닝에서 1RM(1 Repetition Maximum)이란? ; 내 적정 1RM은 얼마일까? 1RM (1 Repetition Maximum) : 1회 반복할 수 있는 최대 중량 역도 경기에서는 선수 본인이 들 수 있는 이 1RM의 최고의 중량이. 그 사람의 시합 Record가 된다. 역도 경기에서 비롯된 1RM개념은 보디빌딩에서 mitchlab.tistory.com 1rm 차트 그림이 잘 안보인다는 얘기가 있어서......크게 확대해서 하나 올립니다. 2020. 8. 5. 바벨? 역기? 덤벨? 아령? ; 바벨과 덤벨 차이, 웨이트 트레이닝 기구용어 바벨과 덤벨은 보디빌딩, 웨이트 트레이닝에서 가장 중요하고 기본적인 기구이다. 바벨(barbell) : 보통 역기라 불리며, 쇠로 만들아진 긴 봉(바, bar)의 양 끝에 원판을 끼워서 중량을 조절하는 기구다. 덤벨(dumbbell) : 보통 아령이라 불리며, 바벨과 달리 짧은 손잡이 양끝에 중량의 쇠 덩어리가 고정되어 있는 것이 보편적. 요즘 홈트레이닝을 위한 무게 조절하는 형태도 있음. 일반적으로 바벨은 양손으로, 덤벨은 한 손에 들고 운동한다. 웨이트 트레이닝에서의 대부분 운동은 이 바벨과 덤벨로 할 수 있다. 바벨과 덤벨로 할 수 있는 운동은 아마 수백 가지일 것이다. 요즘 최신식 헬스장에는 갖가지 헬스 기구들이 들어와 있으나, 웨이트 트레이닝의 기초 훈련 운동들은 이 바벨과 덤벨을 이용하는 것으.. 2020. 8. 5. 웨이트트레이닝에서 1RM(1 Repetition Maximum)이란? ; 내 적정 1RM은 얼마일까? 1RM (1 Repetition Maximum) : 1회 반복할 수 있는 최대 중량 역도 경기에서는 선수 본인이 들 수 있는 이 1RM의 최고의 중량이. 그 사람의 시합 Record가 된다. 역도 경기에서 비롯된 1RM개념은 보디빌딩에서 본인이 훈련하는 종목의 적정 중량을 산정하는데 꼭 필요한 지표이다. 모든 훈련 종목에서 1RM 기록을 파악할 필요는 없고, 흔히 우리가 3대 운동이라고 부르는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 종목등만 파악하는 것이 일반적이다. 3대 운동인 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스는 우리의 몸이 낼 수 있는 가장 쎈 힘을 토대로 하는 운동이다. 스쿼트 - 하체 데드리프트 - 등 벤치프레스 - 가슴 각각의 운동은 위의 근육을 주동근으로 한다. 뿐만 아니라, 길항근은 물론 다양한 협응.. 2020. 8. 5. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음 반응형
