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가슴과 광배근 키우고 싶다면 꼭 필요한 풀오버(Pullover)! 웨이트 트레이닝에 꼭 필요한 풀오버! 안녕하세요, 행동대장 김실장입니다! 오늘 소개해 드릴 운동은 웨이트 중/상급자라면 꼭 해야하는 운동인, 바로 풀오버(Pullover)입니다. 풀오버 운동은 단순관절운동이면서도, 상체를 타겟으로 하는 웨이트 트레이닝 운동 중 가장 많은 근융 다발이 함께 사용되는 운동입니다. 대흉근, 전거근, 광배근, 삼두근 장두, 능형근까지 발달시킬 수 있죠. 가슴과 등 근육이 함께 주동근이 되는 유일무이한 상체운동으로서 경우에 따라 가슴운동 루틴에 포함되기도 하며, 등운동 루틴에 들어가기도 합니다. 운동 동작시 사용되는 근육의 종류만 보면 상체 운동의 스쿼트라고 할 수도 있을만큼 가치있는 운동이지만 단순관절운동이기 때문에 무거운 중량을 다루기가 힘들다는 점은 그 가치를 일정 정도 퇴.. 2020. 11. 23.
구글 애드센스 신청 시 컨텐츠 없음!으로 거절 당하는 이유? 안녕하세요 투톡일보 편집장입니다. 오늘은 구글 애드센스 관련하여 포스팅 해볼까 합니다. 투톡일보 구글애드센스 거절 사유 : 컨텐츠 없음 구글애드센스를 통과하는 것은 정말이지.....누군가에게는 참 쉬운일이지만, 누군가에게는 인내와 끈기가 필요한 작업인 것 같습니다. 그렇기 때문에 '애드고시'라는 말이 나올 정도겠죠. 오늘은 제가 구글고시 첫 낙방의 이유인 '컨텐츠 없음'의 이유에 대해 말씀드리겠습니다. 넘 슬퍼요 ㅠㅠ 일단 개설한 블로그에 포스팅이 10개 이상이 있음에도 불구하고, "컨텐츠 부족"이 아닌 "컨텐츠 없음"으로 나오시는 분들이라면 거절사유를 보고 적지 않게 당황하셨을겁니다. 컨텐츠 없음의 거절사유는 보통 구글 애드센스 신청을 접수한 뒤, 검토 중인 기간동안 블로그를 편집한 경우입니다. 즉, .. 2020. 11. 11.
전세, 월세 이사 후 확정일자 꼭 신청하세요! ; 인터넷 신청 방법 투톡일보 전세, 월세 이사 시 꼭 필요한 확정일자 받기! 전세, 월세로 세입자로 들어 갈 경우, 이사 시 꼭 해야 할 일이 있습니다. 바로, 확정일자 받기 입니다. 많은 분들이 집주인에게 맡겨 놓은 보증금에 대해서 안전하다고 생각하고, 당연히 나중에 이사 나갈 때 돌려 받을 수 있다고 생각하시는데요. 확정일자나 전입신고 등 보증금에 대한 법적효력을 꼼꼼하게 챙겨놓지 않으시면, 나중에 크게 후회 하실 수 있습니다. 집주인이 내가 세 들어 살고 있는 집을 담보로 대출을 받는다거나, 개인 채무가 문제가 되어 집이 경매로 넘어갈 경우 보증금을 날릴 수 있습니다. 이에 대비하여 나의 보증금에 대한 법적효력을 갖는 방법이 바로 확정일자 받기 입니다. 요즘은 동사무소나 주민센터를 직접 방문하지 않아도, 인터넷 등기소.. 2020. 11. 10.
전세, 월세 계약 후 이사시 전입신고 꼭 하세요! ; 인터넷 전입신고 방법 투톡일보 전세, 월세 이사 시 꼭 필요한, 전입신고! 학교나 직장때문에 많은 분들이 2년 혹은 계약 종료 이전에 이사하기도 하는데요, 오늘은 매매, 전세, 월세 계약 후 이사 시 꼭 필요한 전입신고 하는 방법에 대해 말씀드리고자 합니다. 매매로 구매하여, 입주하는 것이 아닌...오피스텔/원룸에 월셰나 전세로 들어가는 세입자라면 아래 전입신고 하는 방법을 꼭 확인하시고, 소중한 여러분들의 보증금을 지키시길 바랍니다. 인터넷/핸드폰으로 전입신고 하는 방법 1. 네이버 검색창에 "정부24" 검색 후 사이트로 이동 정부24는 정부의 서비스, 민원, 정책 정보를 통합 제공하는 사이트입니다. 전입신고 뿐만 아니라, 보통 주민등록등본 발급 주민등록초본 발급도 가능합니다. 2. 가운데 검색창에 "전입신고" 검색 사이트.. 2020. 11. 4.
아놀드 프레스! 어깨운동의 끝판왕 ; 크고 넓은 어깨를 위한 아놀드 프레스 ; 우람하고 넓은 어깨를 위한 최고의 운동 현대 보디빌딩의 신화적인 존재, 보디빌딩계의 마이클 조던이라고 한다면 누구를 꼽을 수 있을까요? 아마 아놀드 슈월츠네거일 것 입니다. 오늘 소개해드릴 운동은 바로 아놀드 슈월츠네거가 처음 하였다고 하여 이름 지어진 "아놀드 프레스"입니다. 운동소개 실제 아놀드가 가장 좋아했던 어깨 운동도 바로 이, 아놀드 프레스라고 합니다. 아놀드 프레스와 일반적인 덤벨 프레스와 다른 점은 중량을 올리고 내리는 과정에서 그립이 회전된다는 것입니다. 내렸을 때의 손방향과 올렸을 때의 손방향이 다른 것을 알 수 있습니다. 이 운동의 가장 큰 장점은 시작 자세에서 덤벨을 옆이 아닌 앞으로 내리기 때문에 일반적인 덤벨 프레스보다 가동범위가 더 늘어난다는 점입니다. 또한 .. 2020. 11. 3.
후면 삼각근 키우는 운동, 어깨 넓어지는 비하인드 넥 프레스 목 뒤로 운동하는 오버헤드 프레스에 대해 설명드리겠습니다. 대표적인 어깨 운동인 밀리터리 프레스가 전면 삼각근 위주의 훈련인데 비해 비하인드 넥 프레스는 측면 및 후면 삼각근을 타겟으로 하는 운동입니다. 측면 삼각근은 삼각근 무리 중에서 가장 사이즈가 크기 때문에, 측면 삼각근을 주로 공략하는 복합 관절 운동인 비하인드 넥 프레스는 큰 어깨를 만드는데 있어 가장 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다. 그러나 초보분들에게는 권장하지 않는 운동인데요. 그 이유는 어깨 관절의 경우 360도 회전하는 자유로운 운동범위를 갖는 대신 각종 부상에 쉽게 노출될 수 있는 부위이기 때문입니다. 특히 어깨 관절이 뒷쪽으로 외회전될 때 가장 취약한데, 비하인드 넥 프레스의 내리는 자세는 이러한 취약성을 최대화시키는 자세가 됩.. 2020. 11. 1.
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